Progressive Muskelentspannung
Entspannt und beugt Stress vor!
Die Erkenntnis, dass muskuläre Spannungen mit vegetativen und zentralnervösen Prozessen verknüpft sind, wird beim Verfahren der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) genutzt. Über den Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur wird eine Entspannung insgesamt erreicht. PMR ist eine leicht erlernbare und flexibel anwendbare Entspannungsmethode und weltweit am meisten verbreitet.
PMR funktioniert über eine zeitweise aktive Anspannung von Muskelgruppen erfolgt eine tiefe Entspannung der Muskulatur = Anspannungs-Entspannungs-Zyklus, der nacheinander fortschreitend (=progressiv) auf alle Muskelgruppen des Körpers angewendet wird
Dabei entspannt sich die Muskulatur, die Atmung wird langsamer und gleichmäßiger, die Herzfrequenz sinkt, erhöhter Blutdruck sinkt, die periphere Durchblutung steigt (angenehmes Wärmegefühl im Körper, besonders in Händen und Füßen)
Angewandt werden kann PMR zum Beispiel bei Verspannungen, Stressbelastung, Schlafstörungen, Angst, innerer Unruhe, Spannungskopfschmerz, als Vorbeugung von Migräne, bei Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Depressionen.
Ziele und gesundheitliche Effekte
 |
Entspannung und gleichzeitig Vitalisierung |
|
|
Geistig-seelische Harmonisierung und Stabilisierung |
|
|
Erreichen eines Zustandes innerer Gelassenheit und Ausgeglichenheit |
|
|
Erkennen und Erfahren der Bedeutung der Entspannung für die Gesundheit |
|
|
Erlernen des Umgangs mit Stressoren in Theorie und Praxis |
|
|
Schulung der Körperwahrnehmung, besonders auch des Spannungszustandes der Muskulatur |
|
|
Erlernen der Übungen der verschiedenen PMR-Schritte zur selbständigen Fortführung |
Inhalte
|
|
Vorstellung der Entspannungsmethode |
|
|
Erlernen der PMR-Schritte (16er Schritt, 7er Schritt, 4er Schritt) |
|
|
Körperwahrnehmungsübungen Einsetzen des Ruhewortes |
|
|
Anleitung zur Selbstbeobachtung und Beobachtung der Muskelspannung im Alltag |
Der Kurs "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" ist als Präventionskurs bei den gesetzlichen Krankenkassen zugelassen, so dass generell ein Anspruch auf Kostenrückerstattung der Kursgebühr in Höhe von ca. 75,00 Euro besteht. Manche Krankenkassen erstatten auch höhere Beiträge. Eine genaue Information, was Ihre Krankenkasse erstattet, erhalten Sie auf Anfrage bei PraeVita.
(C) 2004 - Alle Rechte vorhehalten