Progressive Muskelentspannung

PMR - leicht zu erlernen und überall anwendbar

Bekannt ist, dass muskuläre Spannungen mit den vegetativen und zentralnervösen Prozessen verknüpft sind
Diese Erkenntnis wird beim Verfahren der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) genutzt, um über eine Entspannung der Muskulatur eine Entspannung insgesamt zu erreichen. PMR ist die Entspannungsmethode, die weltweit am meisten verbreitet ist.

Wie funktioniert die Progressive Muskelentspannung?

Über eine zeitweise aktive Anspannung von Muskelgruppen erfolgt eine tiefe Entspannung der Muskulatur = Anspannungs-Entspannungs-Zyklus, der nacheinander fortschreitend (=progressiv) auf alle Muskelgruppen des Körpers angewendet wird
Dabei entspannt sich die Muskulatur, die Atmung wird langsamer und gleichmäßiger, die Herzfrequenz sinkt, erhöhter Blutdruck sinkt, die periphere Durchblutung steigt (angenehmes Wärmegefühl im Körper, besonders in Händen und Füßen)

Angewandt werden kann PMR u.a. bei: Verspannungen, Stress, Schlafstörungen, Angst, innerer Unruhe, Spannungskopfschmerz, als Vorbeugung von Migräne, bei Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Depression

Ziele

	Entspannung und gleichzeitig Vitalisierung
	Geistig-seelische Harmonisierung und Stabilisierung
	Erreichen eines Zustandes innerer Gelassenheit und Ausgeglichenheit
	Erkennen und Erfahren der Bedeutung der Entspannung für die Gesundheit
	Erlernen des Umgangs mit Stressoren in Theorie und Praxis
	Schulung der Körperwahrnehmung, besonders auch des Spannungszustandes der Muskulatur
	Stressreduktion
	Erlernen der Übungen der verschiedenen PMR-Schritte zur selbständigen Fortführung

Inhalte

	Vorstellung der Entspannungsmethode
	Erlernen der PMR-Schritte (16er Schritt, 7er Schritt, 4er Schritt)
	Körperwahrnehmungsübungen Einsetzen des Ruhewortes
	Anleitung zur Selbstbeobachtung und Beobachtung der Muskelspannung im Alltag
	Umgang mit Stressoren und Schmerzauslösern bzw. –verstärkern

Der Kurs "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" ist als Präventionskurs bei den gesetzlichen Krankenkassen zugelassen, so dass generell ein Anspruch auf Kostenrückerstattung der Kursgebühr in Höhe von ca. 75,00 Euro besteht. Manche Krankenkassen erstatten auch höhere Beiträge. Eine genaue Information, was Ihre Krankenkasse erstattet, erhalten Sie auf Anfrage bei PraeVita.

Diese Seite drucken