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Rückenfit

Rücken-Fitness - das vielfältige und effektive Fitnesstraining für Ihren Rücken

Einseitige und atypische Belastungen der Wirbelsäule, Überbeanspruchung und Bewegungsmangel sowie fehlende Entspannung sind alltägliche und typische Ursachen für schmerzhafte Muskelverspannungen und frühzeitige Abnutzungserscheinigungen. Diesen Störungen und den daraus folgenden Beschwerden können Sie durch ein gezieltes und effektives Training vorbeugen bzw. bereits vorhandene Beeinträchtigungen lindern.
Zu den wichtigsten Zielen des Trainings gehören die Vorbeugung gegen spezielle rückenspezifische Krankheiten wie z. B. Bandscheibenvorfall, Haltungsschwächen und Osteoporose sowie die Vorbeugung gegen Rückenschmerzen. Die Körperwahrnehmung wird gefördert und das Körpergefühl verbessert.
Der Kurs beinhaltet Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen sowie Übungen für die Mobilität der Wirbelsäule. Die erlernten Übungen können Sie später zu Hause oder auch am Arbeitsplatz durchführen.
Ergänzend erhalten Sie eine Vielzahl an Informationen und Tipps für Ihr individuelles Training und für ein gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten.

Ziele:

• Vorbeugung gegen Haltungsschwächen
• Vorbeugung gegen Osteoporose
• Vorbeugung gegen altersbedingten Haltungsverfall
• Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
• Förderung der Körperwahrnehmung
• Verbesserung des Körpergefühls
• Bedarfsgerechte Schulung des Bewegungsverhaltens im Alltag
• Mobilitätsverbesserung und schnellere Bewegungsfähigkeit
• Verringerung muskulärer Dysbalancen durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen
• Stabilisierung des passiven Bewegungsapparates, Erhöhung der Festigkeit und Belastbarkeit von Sehnen, Bändern und Knochen (u. a. Vorbeugung gegen Osteoporose)
• Verringerung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
• Reduzierung der Wirbelsäulenbelastung bei Arbeit, Sport und Freizeit
• Verbesserung der Alltagsmotorik (Verringerung der Sturzgefahr)
• Vermittlung von Übungen für das individuelle Training
• Aufbau einer langfristigen Motivation für regelmäßige, sportliche Aktivität

Inhalte:

• Durchführung von Übungen mit eigenem Körpergewicht und mit Zusatzgeräten zur Verbesserung der Kraftausdauer im Bereich Rücken, Bauch, Beine, Gesäß und Schulter/Nacken
• Durchführung von Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule
• Durchführung von Übungen zur Verbesserung der intermuskulären Koordination
• Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Dehnfähigkeit und Beweglichkeit
• Einführung in Entspannungsmethoden
• Wissensvermittlung zu Gesundheitsrisiken und zur Entstehung von rückenspezifischen Erkrankungen
• Informationen über zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen
• Vermittlung von Wissen zur Belastungsdosierung/-intensität
• Durchführung von Maßnahmen zur Förderung der Motivation zu regelmäßiger Bewegung in Alltag und Beruf
• Unterstützung bei der individuellen Auswahl geeigneter Bewegungsformen

Der Rückenfit-Kurs (Rücken-Fitness, Rückengymnastik ist als Präventionskurs bei den gesetzlichen Krankenkassen zugelassen, so dass generell ein Anspruch auf Kostenrückerstattung der Kursgebühr in Höhe von ca. 75,00 Euro besteht. Manche Krankenkassen erstatten auch höhere Beiträge. Eine genaue Information, was Ihre Krankenkasse erstattet, erhalten Sie auf Anfrage bei PraeVita.