Trainiert gezielt und effektiv den Rücken!

Einseitige und atypische Belastungen der Wirbelsäule, Überbeanspruchung und Bewegungsmangel sowie fehlende Entspannung sind alltägliche und typische Ursachen für schmerzhafte Muskelverspannungen und frühzeitige Abnutzungserscheinigungen. Diesen Störungen und den daraus folgenden Beschwerden können Sie durch ein gezieltes und effektives Training vorbeugen bzw. bereits vorhandene Beeinträchtigungen lindern.

Zu den wichtigsten Zielen des Trainings gehören die Vorbeugung gegen spezielle rückenspezifische Krankheiten wie z. B. Bandscheibenvorfall, Haltungsschwächen und Osteoporose sowie die Vorbeugung gegen Rückenschmerzen. Die Körperwahrnehmung wird gefördert und das Körpergefühl verbessert.

Der Kurs beinhaltet Kräftigungs-, Dehn- und Entspannungsübungen sowie Übungen für die Mobilität der Wirbelsäule. Die erlernten Übungen können Sie später zu Hause oder auch am Arbeitsplatz durchführen.
Ergänzend erhalten Sie eine Vielzahl an Informationen und Tipps für Ihr individuelles Training und für ein gesundheitsgerechtes Bewegungsverhalten.

Ziele und gesundheitliche Effekte

	Verringerung und Vorbeugung von Rückenschmerzen
	Vorbeugung gegen rückenspezifische Erkrankungen wie z.B. Bandscheibenvorfälle und Osteoprose
	Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Kraft, Beweglichkeit, Dehn-, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
	Förderung der Körperwahrnehmung und Verbesserung des Körpergefühls
	Bedarfsgerechte Schulung des Bewegungsverhaltens im Alltag
	Mobilitätsverbesserung und schnellere Bewegungsfähigkeit
	Verringerung muskulärer Dysbalancen durch gezielte Kräftigungs- und Dehnübungen
	Erhöhung der Festigkeit und Belastbarkeit von Sehnen, Bändern und Knochen
	Reduzierung der Wirbelsäulenbelastung bei Arbeit, Sport und Freizeit
	Vermittlung von Übungen für das individuelle Training
	Aufbau einer langfristigen Motivation für regelmäßige, sportliche Aktivität

Inhalte:

	Durchführung von Übungen mit eigenem Körpergewicht und mit Zusatzgeräten zur Verbesserung der Kraftausdauer im Bereich Rücken, Bauch, Beine, Gesäß und Schulter/Nacken
	Durchführung von Übungen zur Mobilisation der Wirbelsäule
	Durchführung von Übungen zur Verbesserung der intermuskulären Koordination
	Durchführung von Übungen zur Verbesserung der Dehnfähigkeit und Beweglichkeit
	Einführung in Entspannungsmethoden
	Wissensvermittlung zu Gesundheitsrisiken und zur Entstehung von rückenspezifischen Erkrankungen
	Informationen über zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen
	Vermittlung von Wissen zur Belastungsdosierung/-intensität
	Durchführung von Maßnahmen zur Förderung der Motivation zu regelmäßiger Bewegung in Alltag und Beruf
	Unterstützung bei der individuellen Auswahl geeigneter Bewegungsformen

Der Rückenfit-Kurs (Rücken-Fitness, Rückengymnastik) ist als Präventionskurs bei den gesetzlichen Krankenkassen zugelassen, so dass generell ein Anspruch auf Kostenrückerstattung der Kursgebühr in Höhe von ca. 75,00 Euro besteht. Manche Krankenkassen erstatten auch höhere Beiträge. Eine genaue Information, was Ihre Krankenkasse erstattet, erhalten Sie auf Anfrage bei PraeVita.