Entspannt und beugt Stress vor!

Die Erkenntnis, dass muskuläre Spannungen mit vegetativen und zentralnervösen Prozessen verknüpft sind, wird beim Verfahren der Progressiven Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR) genutzt. Über den Wechsel von An- und Entspannung der Muskulatur wird eine Entspannung insgesamt erreicht. PMR ist eine leicht erlernbare und flexibel anwendbare Entspannungsmethode und weltweit am meisten verbreitet.

PMR funktioniert über eine zeitweise aktive Anspannung von Muskelgruppen erfolgt eine tiefe Entspannung der Muskulatur = Anspannungs-Entspannungs-Zyklus, der nacheinander fortschreitend (=progressiv) auf alle Muskelgruppen des Körpers angewendet wird
Dabei entspannt sich die Muskulatur, die Atmung wird langsamer und gleichmäßiger, die Herzfrequenz sinkt, erhöhter Blutdruck sinkt, die periphere Durchblutung steigt (angenehmes Wärmegefühl im Körper, besonders in Händen und Füßen)

Angewandt werden kann PMR zum Beispiel bei Verspannungen, Stressbelastung, Schlafstörungen, Angst, innerer Unruhe, Spannungskopfschmerz, als Vorbeugung von Migräne, bei Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems und Depressionen.

Ziele und gesundheitliche Effekte

	Entspannung und gleichzeitig Vitalisierung
	Geistig-seelische Harmonisierung und Stabilisierung
	Erreichen eines Zustandes innerer Gelassenheit und Ausgeglichenheit
	Erkennen und Erfahren der Bedeutung der Entspannung für die Gesundheit
	Erlernen des Umgangs mit Stressoren in Theorie und Praxis
	Schulung der Körperwahrnehmung, besonders auch des Spannungszustandes der Muskulatur
	Erlernen der Übungen der verschiedenen PMR-Schritte zur selbständigen Fortführung

Inhalte

	Vorstellung der Entspannungsmethode
	Erlernen der PMR-Schritte (16er Schritt, 7er Schritt, 4er Schritt)
	Körperwahrnehmungsübungen Einsetzen des Ruhewortes
	Anleitung zur Selbstbeobachtung und Beobachtung der Muskelspannung im Alltag

Der Kurs "Progressive Muskelentspannung nach Jacobson" ist als Präventionskurs bei den gesetzlichen Krankenkassen zugelassen, so dass generell ein Anspruch auf Kostenrückerstattung der Kursgebühr in Höhe von ca. 75,00 Euro besteht. Manche Krankenkassen erstatten auch höhere Beiträge. Eine genaue Information, was Ihre Krankenkasse erstattet, erhalten Sie auf Anfrage bei PraeVita.